SUPER KETO Chargement en cours...
SUPER KETO

3 compléments alimentaires essentiels en régime cétogène

Je vous préviens tout de suite: je ne suis pas fanatique des compléments alimentaires.

Je pense que l’on surestime énormément la capacité du corps à les absorber. En vérité, on n’a pas d’idée exacte de ce que notre corps est capable d’absorber ou de métaboliser (du moins pour la majorité des compléments).

La plupart des gens ont des problèmes de malabsorption intestinale, d’hyper-porosité, qui font que les minéraux et nutriments ne sont pas absorbés et sont, inutiles.

Combien de fois avez-vous acheté un complément alimentaire sans avoir aucun effet? Si vous ne remarquez aucun changement, c’est peut-être que le produit est mal dosé, mais c’est aussi peut-être que, pour de multiples raisons, votre corps n’a pas été capable de l’absorber!

Néanmoins certains sont plus faciles que d’autres à assimiler. Et surtout, certains sont plus utiles que d’autres au métabolisme cétogène.  Je vous dévoile mon top 3: ceux que je considère être les plus importants en régime cétogène, et dont je constate au quotidien l’efficacité.

LE MAGNÉSIUM

Le SEUL que je pense être indispensable, vraiment indispensable en régime cétogène : c’est le MAGNÉSIUM.

Souvenez-vous, le magnésium participe au bon fonctionnement du système nerveux parasympathique (en clair, il aide à être calme et détendu, et améliore la qualité du sommeil) et permet de diminuer le cortisol.

Il a aussi un rôle important sur le métabolisme: il assure le maintient des mitochondries dans la cellule, il détend et répare les muscles, il régule le potassium, et il est indispensable à la production de sérotonine ! (et je n’ai même pas tout dit!).

Je ne vais pas vous refaire le coup des différentes formes de magnesium (vous retrouverez tout cela ici), simplement, vous me foutez à la poubelle cette horreur de magneB6 qu’on vous refourgue en pharmacie, et vous investissez dans un magnesium bisglycinate de qualité! (sans vous commander)

👉 J’ai longtemps utilisé le Complexe Magnesium de chez Vital+ (dispo en magasin bio, un mélange de bisglycinate, citrate et oxyde), ou d’autres marques de bisglycinate, en fonction de ce qui est disponible sur internet (Solaray, Now, Solgar, Kal…)

👉 Je me suis ensuite tournée vers une autre marque, qui propose une formule hyper intéressante, tournée vers l’efficacité d’absorption : le magnésium du labo NUTRI&CO (un laboratoire français, situé à Aix-en-Provence, qui donne toute transparence sur la provenance de chaque élément). C’est un mélange de:

  • magnésium malate (hautement absorbable)
  • magnésium glycérophosphate (une forme chelate elle aussi parfaitement absorbable)
  • d’un oxyde de magnésium liposome grâce à sa capsule lipidique, qui le fait pénétrer dans la cellule.

Vous avez une vitamine D offerte pour toute commande supérieure à 60€ avec le code SUPERKETOD (n’oubliez pas le « D » à la fin, comme vitamine D!!)

👉  Ou encore, si vous voulez faire les choses à fond, un magnésium transcutané, qui a l’énorme avantage d’être absorbé par la peau et de passer directement dans le sang. Celui-ci ne pose aucun problème d’absorption Huile de Magnésium Transcutané Zechstein® 100ml Vaporisateur EN VERRE. A essayer !

LE COLLAGÈNE

Je le trouve également très intéressant dans une optique de réparation des intestins, car beaucoup de gens ont des problèmes de d’hyper-porosité intestinale qui bloquent la céto-adaptation, posent des problème de malabsorption, de transit, d’allergies, d’immunité, et qui ralentissent le métabolisme. Bref, régime cétogène ou non, il est essentiel de réparer la paroi de l’intestin, et le collagène est top pour ça: je vous en parle plus en détails dans cet article.

MAIS il se trouve qu’il n’y a pas que ça, et que le collagène est aussi extrêmement intéressant pour le FOIE. Le collagène contient 33% de glycine, un acide-aminé qui nous intéresse au premier chef parce qu’il:

  • booste la production de glutathion: ultra important pour la détoxification de l’organisme et la gestion du stress
  • agit sur la production des sels biliaires: la BILE et les sels produits par la bile sont essentiels en régime cétogène car on consomme beaucoup de matières grasses. Moins la bile et ses sels sont efficace, plus on a de mal à émulsifier et donc métaboliser les matières grasses.
  • est un protecteur hépatique: la glycine protège le foie et NOTAMMENT contre les toxines qui proviennent de la consommation d’alcool.

Donc si je résume, la glycine va avoir un rôle direct sur les processus de détoxification et de protection du foie, ET est essentielle pour le bon fonctionnement de la bile. Le tout combiné: on comprend que la glycine est une clé en régime cétogène. Et c’est aussi pour ça que je considère que le collagène, qui en contient un gros tiers, est vraiment un super produit! Attention à l’origine et la qualité du produit néanmoins!

Pour ma part, j’alterne entre les suivants:
👉 le Great Lakes, finalement un excellent rapport qualité-prix, mais qui devient de plus en plus difficile à trouver
👉 le collagène marin de chez NUTRI&CO (lorsque je veux un peu appuyer sur l’effet peau-ongles-cheveux)
collagene marin NUTRI&CO
👉 et parfois le collagène bovin nourri à l’herbe sur le site de swiss point of care, à la marque Perfect Keto, disponible en goût vanille ou en goût chocolat).

Si vous voulez en savoir plus sur les collagènes, j’ai réalisé cette vidéo qui est une review détaillée des nombreux collagènes aujourd’hui disponibles sur le marché:

LA VITAMINE D

La vitamine D est tellement importante dans tout le fonctionnement du métabolisme qu’aujourd’hui, elle est quasiment considérée comme une HORMONE. Pour comprendre son fonctionnement en détail, je vous renvoie à cet article que j’ai écrit sur la question.

L’important à retenir, c’est que vous sommes très facilement sujet à une carence en vitamine D, ce qui est fâcheux, car la vitamine D joue un rôle déterminant dans la qualité de notre adaptation. Parmis les symptômes qui nous intéressent particulièrement ici, on peut retrouver:

👉 le dérèglement de la glycémie
👉 le déséquilibre hormonal
👉 l’instabilité d’humeur
👉 le déséquilibre du microbiote (difficulté à résorber la candidose par exemple)

Dans les mois d’ensoleillement (entre avril et septembre), il est essentiel de passer au minimum 30mn par jour au contact du soleil, pour permettre à notre corps de synthétiser une quantité suffisante de vitamine D. En dehors de cette période, et si l’on n’a pas eu l’occasion de faire de gros « stocks » pendant l’été, il est quasiment incontournable de se suppléments.

Mon conseil:
👉 Eviter les gros dosages de vitamine D (en prise unique) qui sont toxiques pour le foie
👉 Consommer quotidiennement une quantité de vitamine D mimétique de ce que le corps aurait pu synthétiser naturellement au contact du soleil.
Pour connaître cette quantité en UI, multiplier votre poids par 75.
Si vous pesez 85kg, votre quantité idéale est 85×75 = 6375UI par jour.
Les formes de vitamine D huileuse en goutte vous permettent d’avoir le dosage le plus juste .

J’ai toujours utilisé celle-ci, du laboratoire D.Plantes:

On en trouve aussi de formes végétales, pour ceux qui préfèrent (issu du lichen boréal)
vitamine D source vegetal

Chez NUTRI&CO, votre vitamine D est offerte à partir de 60€ d’achat avec le code SUPERKETOD (N’oubliez pas le d à la fin). C’est sur leur site que j’achète mon magnésium, du collagène, de la vitamine D et parfois de la spiruline!

Parfois l’hiver, par flemme ou par oubli, il m’arrive d’arrêter ma suplémentation en vitamine D. Je ne m’en rends pas compte immédiatement, mais au bout de quelques semaines, je m’aperçois de la différence de ma qualité d’adaptation, ma stabilité d’humeur, et même ma glycémie!

Si vous avez aimé cet article, vous aimerez aussi:
❤ Mes 3 trucs préférés pour faire baisser la glycémie
❤ Pourquoi prendre de la berbérine en régime cétogène
❤ Acide alpha-lipoïque et acide hydroxy-citrate
❤ Pourquoi prendre du collagène en régime cétogène ?

30 commentaires sur le post “3 compléments alimentaires essentiels en régime cétogène

  1. Bonsoir très intéressant et la vit c dans tout ça peut on en prendre car le régime cétogène fatigue un peu au départ le probleme c est que les compléments sont sucrés ou édulcorés.
    Merci

  2. Bonjour , je suis la diète et vos conseils depuis 4 mois , et tout va très bien , 11 kilos de perdus , sommeil nickel , sport , par contre je perds beaucoup mes cheveux … ça comment à m’inquiéter … je prends régulièrement du magnésium , je viens de commander le chardon marie et les omega 3 , pensez vous que je peux faire une cure d ‘autre chose pour arranger ça ?

    • Oui, ça peut arriver que les cheveux tombent, ce n’est pas causé par le régime cétogène, c’est un problème (souvent de thyroïde) qui est révélé par le régime cétogène. On ne peut pas juste « arranger », je pense qu’il faut aller voir en profondeur si oui ou non il y a un problème de thyroïde, dans un premier temps, et éventuellement en parallèle, envisager une supplémentation en collagène par exemple (Great Lake Gelatin ou même la nutrimuscle). Mais vraiment si ça persiste, il faut aller faire des analyses pour voir s’il y a un problème de thyroïde.

      Et sinon bravo pour tout ça ! keep the good work !

  3. Bonjour,
    J’ai fait il y a plus d’un an un régime cétogène avec une perte de poids de près de 14 kg. 3 mois après apparaissait de gros problème respiratoires. Mon médecin traitant était informé de ce régime. Le pneumologue qui m’a suivie par la suite également.En octobre 2017 on découvrait que des moisissures microscopiques généraient une inflammation des poumons.Je suis maintenant sous cortisone et médicament anti-rejet. J’ai repris mes 14 kg en même pas 3 mois. POur compenser les effets des médicaments j’ai à nouveau manger des fruits (bananes, fruits rouges et agrumes). Puis-je reprendre un régime cétogène ? si oui, quels sont les compléments alimentaires recommandés? Merci pour votre aide.

    • bonjour
      oui je pense que tu peux reprendre le régime cétogène, mais avec une attention plus qu’aigüe sur les micotoxines du coup: donc une cétogène stricte; aucune noix, aucun fromage, avec des aliments bio autant que faire se peut. Je ne recommanderais pas de compléments alimentaires particuliers à l’aveugle!

  4. Linda le a dit:

    Bonjour

    Je débute le céto (3ème jour). Je prends du curcuma et du chardon marie. Est ce que je peux les associer avec des omégas 3 et du magnésium sans risque?

  5. Pingback: Pourquoi prendre du collagène en régime cétogène? – SUPER KETO

  6. Archambeaud le a dit:

    Je suis bien d’accord avec toi sur l’efficacité des compléments alimentaires qui dans certains cas peuvent aussi « dérégler » si par exemple on prend une dose très importante d’une vitamine isolée. Pour se supplementer en enzyme électrolyte et vitamines je trouve qui a rien de mieux qu’un jus de légumes verts ( je ne pense pas que 100 ML plus soit un surplus de glucides) un peu de spiruline en paillettes que je m’achète et Que je mange en machant bien avec de la creme de coco. (Manna).
    Je trouve excellent effectivement le chardon Marie j’en prends le soir et je dors très très bien (Déjà vu la différence à plusieurs reprises.)
    Oui, magne B6, c’est vraiment une cochonnerie.
    Effectivement je suivi tes conseils pour ce collagène et ai pu constater une vraie différence sur plusieurs plans !!
    Thks!

  7. Christine le a dit:

    MERCI 🙂

  8. Merci Johanne ! Et pour ceux qui font du sport d’endurance tout en étant étant en régime cétogène, je me permets de mentionner le produit HIGH5 ZERO. J’ai commencé à l’utiliser à l’entrainement depuis 2 semaines et c’est une révolution de mon côté. Mon rythme cardiaque est enfin de retour à la normale et je me sens super bien en course. Le produit contient uniquement du magnésium, potassium, calcium, sodium et vitamine C. ZERO pour zéro glucide.

  9. Bonjour Johanne,

    Les 3 suppléments que tu présentes peuvent-ils être consommé ensemble sans effets indésirables? Merci d’avance pour tes conseils judicieux!

    • superketo le a dit:

      oui, sans aucun problème. Le magnesium se prend tout au long (j’insiste) tout au long de la diète cétogène, tandis que les deux autres se prennent en cures, de temps en temps! Mais les trois peuvent se combiner sans problème!

  10. Hello Johanne
    J’ai chez moi depuis l’an dernier un sachet de « pure glycine » (nutripure). J’en prenais pour les articulations mais j’ai arrêté car le goût était incroyablement sucré et même si sur le paquet il n’y a pas de trace de sucre ou édulcorant dans la compo ça m’en paraissait suspect 🧐
    Penses tu que ce serait aussi bon que d’acheter du collagène (que je n’ai pas…) ?

  11. Je crois que mon précèdent commentaire à disparu, je retente:
    Penses-tu que se complémenter uniquement en glycine peut être aussi bénéfique que de prendre du collagène ?

    • Je crois que j’ai trouvé une piste de réponse ici (je bosse, je bosse) : https://www.julienvenesson.fr/faut-il-se-supplementer-en-glycine-ou-en-collagene/

      Cependant, quand il dit qu’il vaut mieux la prendre en fin de repas pour ne pas faire monter la glycémie ça m’inquiète.
      Mais bon, de toute façon, cette semaine je suis chez mon copain donc pas de glycine sous la main. Du coup on s’est amusés à faire du bouillon d’os !! Miam 😇

    • superketo le a dit:

      je lisais justement l’article de julien venesson sur « faut-il prendre de la glycine ou du collagène »?
      Et finalement c’était très drôle car lisant son article, qui va dans le sens de « il vaut mieux la glycine », moi ça m’a plutôt convaincue de rester sur le collagène.
      Pour te donner l’argument, la glycine c’est contraignant dans le timing des prises car ça peut faire monter la glycémie quand on la prend à jeun. Il conseille de la prendre à la fin d’un repas. (Ce qui dans le fond est un peu aussi le cas pour le collagène).
      Bref, pour moi les deux sont aussi efficaces, mais les contraintes de la glycine font que je vais plutôt rester sur le collagène. Mais je pense vraiment qu’on peut faire les deux.

  12. Bonjour,
    Je viens de démarrer le 1er septembre un régime cétogène. Depuis hier, grosse inflammation au niveau de l’épaule -j’ai eu par le passé une tendinite calcifiante- ; je me demande donc si :
    1 – ca va passer
    2 – s’il faut modifier quelque chose dans l’alimentation :; je ne mange aucune viande,mon alimentation est basée sur beaucoup de légumes verts, des oeufs, du poisson, des avocats mais aussi beaucoup de fromage dont je suis dingue. Je saisqu’à l’époque de ma tendinite, j’avais stoppé les laitiers et tout était rentré dans l’ordre. Mais là, si je dois me priver du fromage, ça va être difficile de continuer cette cure.
    3 – est ce qu’un complément en magnésium pourrait faire l’affaire ?
    Merci d’avance de vos commentaires

    • superketo le a dit:

      Agnès,
      il faut VRAIMENT arrêter le fromage. C’est très inflammatoire, car TRES agressif pour l’intestin. Dans ton contexte, je ne vais pas être complaisante, il faut tout arrêter, toutes affaires cessantes!
      (et le magnésium, oui, il faut un bon bisglycinate, mais par our ce problème particulier. Il en faut.)

  13. Un gros merci ! Déjà deux mois en mode de vie cetogene et bien dans mon corps. Vous lire me met en confiance. Continuez votre beau travail !

  14. MOHAMED le a dit:

    Hello !
    Petite question : Electrolytes et Multivatimines « nice to have » mais loin d’être indispensables ?
    Je demande car ce sont 2 compléments qui m’ont souvent été conseillés …
    Qu’en penses-tu ?

    • superketo le a dit:

      Alors pour moi Electrolytes bof, je pense qu’il est plus important de focus sur le magnesium (et éventuellement le potassium), et de prendre du sel de manière additionnelle, plutôt que d’acheter un mélange d’électrolytes qui finalement sera sous-dosé dans les essentiels, et dont ne connait jamais vraiment l’absorption.
      Et pour le multivitamines: pour moi c’est bullshité. Je pense que c’est idiot de partir du principe qu’on est carencé en tout, et qu’on a besoin de tout, dans des quantités aléatoires… mais c’est l’histoire de nous vendre quelque chose quoi ^^

  15. Gnittke le a dit:

    Bonjour, la glutamine très bien aussi pour les intestins avec le collagène

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *