Comment j’ai régulé mon rythme circadien

Bon, je sais ce que vous vous dites: « Machine n’a vraiment que ça à faire de se lancer dans ce genre d’entreprises hasardeuses« .

Non mais laissez-moi vous expliquer d’abord. Tout allait bien jusqu’au mois de novembre. En septembre j’ai pris des petites vacances à la plage, en octobre, on a eu un regain de temps magnifique à lyon, je prenais 25-40mn de bain de soleil quasiment tous les jours après la salle de sport, bref, j’avais grave la pêche.

 

Au mois de novembre, j’avais une glycémie très correcte, mais moins d’énergie. Vraiment plus le mois avançait plus je me sentais fatiguée, il y a eu des jours où j’ai même renoncé à aller à la salle, alors que j’adore ça. (NOT my style). Et puis mi-décembre, ma glycémie a commencé à augmenter, petit à petit. Pas catastrophique, mais pas réjouissant non plus. Et puis clairement PAS cétogène.

 

Et puis tout fin décembre, je suis tombée malade (ce qui ne m’arrive clairement JAMAIS, d’ailleurs ça faisait deux ans que ça n’était pas arrivé). Et là ma glycémie était over the roof tout le temps (entre 4,9 et 5,4 mmol tous les jours) et ça a continué une bonne partie du mois de janvier.

Clairement, quand on est malade, c’est NORMAL d’avoir une glycémie élevée, le corps est en train de se battre contre une infection virale, c’est un état d’urgence pour l’organisme, le cortisol est élevé, la glycémie aussi, en plus on dort mal, où on ne dort PAS, donc dans la journée la glycémie est plus élevée aussi, bref, le cycle infernal.

Je ne vous cache pas que c’était un peu la PANIQUE au mois de janvier. En plus, j’ai encaissé de gros gros changements dans ma vie privée ET professionnelle, du coup, c’était ça en plus à gérer en terme de stress, etc.

Quand on tombe malade, c’est forcément qu’il y a eu une baisse de régime, une baisse d’énergie, de la fatigue, et donc une baisse d’immunité. En ce qui me concerne, en faisant le tour de la question j’en ai observé que:

• j’étais carencée en vitamine D (on saura bientôt COMBIEN)
• j’avais sûrement une petite faiblesse intestinale (ne me demandez pas comment/pourquoi, je n’en sais rien)
• et que j’avais une humeur globalement moins bonne que d’habitude, ALORS QUE TOUT VA AU MIEUX DANS MA VIE, et que les choses panaches ne font que de me tomber dessus une par une !
• j’avais moins d’énergie et surtout moins de FORCE à la salle de sport

Bref, j’en ai déduit que l’urgence était de restaurer l’énergie, et qu’il fallait commencer à la base. Et la BASE, c’est les rythmes circadiens! 

 

 

LUMIÈRE, ENERGIE, SÉROTONINE !

Il faut savoir que mon appart est ultra sombre déjà naturellement, et qu’en plus, à cause de mes débiles de voisins, je suis quasiment obligée de vivre constamment les volets fermés. En plus, ça fait des semaines et des semaines qu’on n’a pas vu un rayon de soleil à Lyon, et que du coup on n’a pas trop envie de sortir.

Comme je l’expliquais dans le précédent article (que vous pouvez relire ici), quand il fait jour, l’oeil perçoit de la lumière et signale à la glande pinéale de produire la sérotonine. La sérotonine est une neuro-transmetteur qui a un rôle important à jouer dans l’humeur, et qui, downrégulé, a fortement à voir avec l’anxiété et la dépression.

Donc, je me suis procuré toutes affaires cessantes une lampe de luminothérapie. j’ai pris le temps de bien enquêter sur la question, et dans un premier temps mon choix s’est porté sur la Philips EnergyUp, que j’ai achetée séance tenante: Philips HF3419/01 EnergyUp Lumière Blanc Naturel

Elle était certes un peu chère (mais au moment où je l’ai achetée elle était en solde sur amazon à 170€), mais d’après tout ce que j’avais lu, elle faisait la différence.

Et puis après, par un hasard assez fou, j’ai découvert qu’une cliente du magasin vendait la sienne, un modèle qui était plutôt joli et qui, après enquête, répondait à tous mes critères! Du coup j’ai annulé mon achat de l’EnergyUp et j’ai eu la Rondo de chez Innosol à la place: Lampe de Luminothérapie « Rondo »

Bon, elle est chère aussi, mais la dame m’a fait un super prix, et du coup je l’ai eue pour 85€ ahah! Donc, dans les principaux critères que je cherchais, je voulais une lampe à lumière BLANCHE, et une GROSSE lampe, qui couvre une large zone (faites attention on trouve des lampes à tous les prix, mais certaines nécessitent littéralement que l’on colle son visage tout contre pour que ça marche!!). En plus celle-là, je la trouve plutôt jolie.

Comment je l’utilise ? Le matin, je fais une petite séance de 30 mn pendant que je lis sur mon canapé avant de partir au travail. Puis si je ne suis pas trop à la bourre, je l’emmène dans la salle de bain et je continue ma séance pendant que je me maquille. (En plus ça éclaire bien^^).

L’astuce, si vous n’avez pas le temps le matin, c’est de l’avoir sur votre lieu de travail (hein Carole) et de vous faire une petite séance discrétion-travail tout en devisant à l’ordinateur…

 

 

OBSCURITÉ & RETOUR AU CALME

En parallèle avec ça, j’ai décidé d’améliorer ma perception de l’obscurité. J’ai déjà fait un article sur ma routine du soir, où j’explique comment je diminue progressivement l’activité ET la luminosité dans ma journée.

Mais où qu’on soit dans la vie, on peut toujours aller plus loin. J’ai débusqué mes points faibles, qui se situaient autour de mon TELEPHONE, comme beaucoup de gens je pense.

• j’ai désinstallé facebook ET messenger
• j’ai désinstallé instagram
• en fait j’ai désinstallé toutes les applis à la con qui me font sans cesse retourner à mon téléphone quand je n’en ai pas besoin
• J’ai renforcé mon dosage de magnesium en prenant du transcutané ET du bisglycinate
• je me suis remise à faire des bains avec une bonne dose de Sels d’Epsom (une façon agréable, géniale et pas chère de récupérer du magnesium): Sels d’Epsom 1 Kg – Sel pour le bain

• j’ai un peu délaissé mon blog, en m’obligeant à n’y travailler que le matin, et à faire le soir les activités qui rechargent mon énergie et me préparent au sommeil.
• avec mon mec, on a un peu plus discuté, un peu plus lu, un peu plus bu de vin ensemble (surtout lui^^), et franchement il y a eu moins d’articles sur ce blog au mois de janvier, mais c’était peut-être l’occasion pour moi de m’organiser différemment!

 

RÉSULTAT

Les 3 premiers jours, ça m’a complètement perturbée. J’ai eu un sommeil bizarre avec des insomnies d’1-2h, ce qui ne m’arrive quasiment jamais, et au niveau énergie c’était pire que mieux!

Et puis à partir du 5ème jour, j’ai été bluffée. C’est à dire que:

<3  Après les 30mn je me sens comme une pile qu’on vient de recharger, je suis à balle d’énergie

<3 le soir je tombe de sommeil beaucoup plus naturellement (en ce moment, je LUTTE pour rester réveillée à partir de 20h30. L’autre jour, je me suis même endormie pendant mon replay des reines du shopping (à 20h15), c’est vous dire. 

<3  j’ai retrouvé un sommeil de compet: et pourtant j’ai encore le nez bouché, du mal à respirer et un peu mal à la gorge… qu’est-ce que ça sera quand je serai parfaitement guérie!

<3  Et puis surtout, ma glycémie est revenue à la normale! Franchement après un mois à me sentir bizarre, j’ai retrouvé cette sensation de calme et de stabilité qu’on a quand la glycémie est basse et stable: c’est juste MAGIQUE, je suis refaite! <3

POUR ALLER PLUS LOIN

Je dois vous dire que ça fait plusieurs mois que je rêve secrètement de vivre dans un lieu où je pourrais me faire construire CE genre de chose, et là je serais intouchable sur les rythmes circadiens!

 

Btw, on m’informe en régie que ceci est mon 100ème post sur SuperKeto !
Merci à vous tous pour m’avoir lue, commentée et encouragée depuis tout ce temps! Et merci INFINIMENT à ceux qui m’ont envoyé des petits dons, c’était super et ça m’a vraiment émue! <3 <3 <3