Bon soyons clair, si vous n’arrivez pas à passer en cétose, il y a soit:
- un problème de MACROS et d’ALIMENTATION
- un problème de SOMMEIL
- un problème avec l’ENTRAINEMENT et le SPORT
- ou un problème de SANTE, qui bloque la keto-adaptation: hyper-porosité intestinale, dérèglement hormonal, résistance à l’insuline, hyper ou hypothyroïdie, etc… et entre autre, quelque chose qu’on voit SOUVENT: l’épuisement des glandes surrénales.
La fatigue des glandes surrénales existe à différents degrés, mais la plupart des adultes en souffrent d’une manière ou d’une autre. Vraiment, quasiment TOUT LE MONDE est concerné, de près ou de loin, par un problème de fatigue surrénale. Enquêtez sur la question vous verrez .
Et outre le fait que c’est en soit problématique, pour les personnes qui lisent ce blog, c’est encore PIRE, car la fatigue surrénale vous EMPÊCHE de passer en cétose.
D’OÙ CA VIENT?
La raison pour laquelle la plupart des gens ont de la fatigue surrénale, c’est que nous vivons tous (vraiment tous) dans des environnements qui nous sur-excitent et sur-stimulent en permanence.
Nous vivons dans des environnements (de travail ou de vie) stressants, bruyants, trop éclairés, nous travaillons devant des écrans, nous mangeons devant des écrans, nous nous couchons avec des écrans. Je connais des ENFANTS qui vont se coucher avec leur tablette pour regarder des dessins animés, et des adultes qui se lèvent à 6h et checkent les ventes privées ou youtube FIRST THING IN THE MORNING sur leur téléphone!!
Certains d’entre nous travaillent dans des gares, des open-spaces bruyants, des centres commerciaux, des starbucks et j’en oublie… En plus, nous nous bourrons de thé ou de café (et je connais beaucoup de gens qui en boivent même le soir!!)(et qui se PLAIGNENT d’être fatigués le matin!!!).
Nous avons des factures à payer, des taxes d’habitation, des impôts, des relances qui viennent bien nous stresser toute la journée, et puis comme ça ne suffit pas, nous répondons en PERMANENCE à des sms, des mails, des appels, nous regardons des videos, des images, des pubs, TOUT LE TEMPS.
je plaide coupable: la profusion de gifs sur ce blog n’arrange rien à l’affaire…
Nos glandes surrénales, qui régulent les hormones comme le cortisol, l’adrénaline (l’hormone du fight or flight mode) travaillent SANS CESSE et sans relâche. Et plus ça va, plus elles sont épuisées. Et quand les glandes surrénales sont épuisées, VOUS êtes épuisés. Vous êtes fatigués, épuisés, TOUT LE TEMPS. (Ce n’est pas le seul symptôme, mais c’est le principal. Google it!)
Et évidemment la suite, c’est que votre cortisol se dérègle complètement: il est trop élevé le soir (à cause des sur-stimulation) et trop faible le matin (car il a été élevé pendant la nuit!!).
Du coup, comme le cortisol était élevé pendant votre sommeil, vous n’avez pas eu assez de temps de sommeil profond, et pas assez de REM. Du coup, votre cerveau ET votre corps sont fatigués au réveil: alors, vous mettez un petit rappel de 10 minutes. Et puis un autre. Et puis un autre. Et vous vous levez 30 minutes après, mais toujours aussi fatigué (puisque rien n’a changé en fait). Et vous buvez un café ou un thé pour que vos glandes surrénales envoient un peu d’adrénaline et de cortisol, et que vous soyez back in business.
Mais ne vous y trompez pas, en buvant un café, vous avez juste un peu plus sollicité vos glandes surrénales, et relancé le cycle.
Et là, vous pouvez consommer autant d’huile TCM que vous voulez, vous serez quand même fatigué. Et vous ne passez pas en cétose, parce que votre corps ne peut pas utiliser ses cétones. Parce que votre glycémie reste élevée tout le temps: parce que vous ETES en fight or flight mode tout le temps. Donc, vous n’arrivez pas à produire d’énergie autrement qu’en stimulant l’adrenaline. Et en prenant des stimulant (comme le café!). Et c’est infini!
COMMENT SOULAGER LES SURRÉNALES ?
La céto-adaptation les amis, c’est une histoire de balance homéostatique. ça ne peut arriver que si votre corps a le temps, le soir, de revenir au calme, revenir dans un mode anabolique, et si votre système nerveux parasympathique peut faire son boulot.
Et ça, ça n’est possible que si vous faites tout pour diminuer l’extrême stimulation que nous subissons tous. Au moins le soir!
# NO HIT TRAINING!
Surtout dans un cas de fatigue surrénale niveau 3 et 4, HIIT training interdit!
Pas de tabata, pas de HIIT, pas de cardio, pas d’insanity work-out, bodyrock tv et autres mongoleries. Niveau 2 et niveau 1, avec modération s’il vous plait. (et évidemment si vous êtes en phase d’adaptation de régime cétogène, c’est exclu).
Faites des resistances trainings, avec des mouvements lents et controlés, en passant du temps sur le négatif, en vous concentrant sur la RESPIRATION. Et évidemment, pas d’entrainement après 15h. Plus vous le faites TARD, plus vous aggravez votre cas, soyez-en conscient.
[Pour la petite histoire, j’ai fait le test au mois d’août. J’avais des contraintes horaires très différentes dans la salle que j’avais prise en remplacement pour le mois, et j’ai été obligée de m’entraîner à 17h. Et bien l’effet a été radical: ma glycémie a jeûn a beaucoup augmenté pendant cette période, et ce alors que je n’avais rien changé à mon alimentation. Au bout de 10 jours à ce rythme, j’ai décidé que j’aimais encore mieux m’entraîner chez moi: ma glycémie est redescendue miraculeusement en moins de deux jours et mercibonsoir.]
# RYTHME CIRCADIENS
Utilisez les rythmes circadiens à votre avantage: c’est eux qui vont vous aider à réguler naturellement les hormones.
- levez-vous en même temps que le soleil
- passez du temps dehors (au MINIMUM 30 minutes) : n’oubliez pas que les capteurs dans vos yeux récupèrent l’information « il fait jour » et signalent à la glande pinéale de fabriquer de la sérotonine. Quand il fait NUIT, ils signalent à la glande pinéale de transformer la sérotonine en mélatonine. Donc ce que vos YEUX apportent comme information est capital.
- quand le soleil se couche, ARRÊTEZ les lumières bleues des écrans (et les autres) à gogo. Diminuez toute luminosité
# PRENEZ UN PETIT-DÉJEUNER
Vous savez les amis: la mode de partir sans petit-déj avec un café dans le ventre, c’est complètement années 90: c’est RINGARD maintenant.
Prenez un petit-déjeuner tout de suite, ou au minimum dans les 30 minutes à compter du réveil. Cela va relancer la production de cortisol, qui doit être élevée le matin.
Si vous partez pour votre journée de travail à jeûn, ou ayant juste bu un café ou un thé, vous allez encore plus solliciter les glandes surrénales.
Pourquoi? Parce que comme vous n’êtes PAS en cétose, votre corps ne peut pas utiliser ses matières grasses pour lui fournir de l’énergie. En fait, le problème de la fatigue surrénale, c’est que le corps ne sait pas comment créer de l’énergie autrement qu’avec l’adrénaline. Donc pour vous maintenir éveillé, les surrénales vont produire encore plus d’adrénaline, et de cortisol, et puis, votre corps dégradera vos muscles pour vous fournir du glucose, puisque c’est le seul carburant que vous sachiez utiliser pour le moment.
Neoglucogénèse GARANTIE.
Rompez le jeune tout de suite avec une graisse animale: beurre, graisse de canard, whatever. Ou une végétale comme de la coco si vous êtes obligé de vous entraîner avant de petit-déjeuner. Envoyez à votre cerveau l’information qu’il n’y a PAS de famine, PAS de panique, et surtout PAS de fight or flight mode.
# CAFÉINE
En cas de fatigue surrénale, peu importe le level, arrêtez de toute urgence tout café, thé et même chocolat. De toute façon, nous devrions tous les arrêter pour des tas de raison, mais bon je ne vais pas ENCORE revenir sur le sujet! (Je suis moi-même en cure de désintoxication au thé en ce moment: j’en chie mais ça vaut le coup, mon sommeil est TELLEMENT meilleur!)
Et dites-vous bien, si ça peut vous aider, que plus vous vous débarrassez de vos addictions alimentaires, plus vous êtes libres et plus vous récupérez votre pouvoir. Personnellement, ça m’aide de me dire ça!
# HERBES ADAPTOGENES
Vous pouvez essayer l’ashwaganda, la rhodiola, le ginseng panax (blanc?) ou encore la racine de gingembre. Il faut essayer de trouver ce qui fonctionne pour vous.
# VITAMINE D
Si vous avez des problèmes de fatigue surrénale, il y a de fortes présomptions que vous ayez aussi une carence en vitamine D. Pour régler ça:
- allez passer du temps dehors
- je n’aime pas beaucoup les suppléments en vitamine D car 1) ils sont souvent trop dosés et donc toxiques pour le foie et 2) une bonne partie des gens les absorbent très mal! Mais bon si ce n’est pas votre cas et que vous en trouvez de correcte, cela peu aider.
# BLUEBLOCKERS
Si vous portez des lunettes, investissez dans des verres bleus qui bloqueront une partie des lumières bleues (attention, ce n’est pas une excuse pour du coup pouvoir regarder la télé à gogo le soir ou faire n’importe quoi). Sinon, achetez-vous des blueblockers pour le soir, portez-les si vous êtes obligés de travailler le soir sur votre pc.
blublockertm original Lunettes de soleil Aviator ? Blanc
# MAGNESIUM
Et encore une fois, prenez du magnesium le soir pour encourager l’action du système nerveux parasympathique. Je vais avoir l’air de me répéter mais tant pis: pensez bien à prendre une forme de magnesium qui soit DISPONIBLE pour l’organisme, donc, un magnesium bisglycinate ou chelate. On peut aller facilement jusqu’à 400mg par jour sans dérégler le transit. Et encore mieux, pour être sûr de ne rien dérégler du tout, ni transit ni glycémie: un magnésium transcutané: Huile de Magnésium Transcutané Zechstein® 100ml Vaporisateur EN VERRE.
ÉPILOGUE
D’aucuns diront, comme cela arrive souvent, que le café ne leur fait rien, qu’ils peuvent en prendre le soir, et que même, c’est bon pour les antioxydants et pour brûler des graisses et blablabla (LOL).
Et d’autres diront (entendu à ma salle), que « l’énergie est plus élevée l’après-midi et que donc il vaut mieux faire son entrainement après 17h » (…) et ENCORE PLUS BEAU que « le pic de force est à 17h » (je suis sans voix). Et puis il y a ceux qui prétendent qu’ils « sont du soir » et « ne peuvent pas dormir avant 1h du matin« .
Soit, et honnêtement, comme je dis toujours, vous faites bien ce que vous voulez. Vous faites TOUT ce que vous voulez:
Mais moi, sur ce blog, j’ai envie de parler des vrais sujets, de parler des vraies problématiques de keto-adaptation, et d’expliquer POURQUOI c’est difficile d’obtenir une vraie céto-adaptation, même quand l’alimentation est au top.
Si vous voulez vous entraîner le soir, boire du thé, vous coucher tard, faire du net avant de vous coucher, vous faites juste comme bon vous semble!
Mais par contre, ne venez pas dire après que vous ne comprenez pas pourquoi vous ne passez pas en cétose! (car sinon, j’aurais le droit de rigoler!)
PEACE OUT!