Plus ça va, plus je me rends compte que vous êtes des petits impatients. (si si si je vous vois vous êtes des petits impatients).
Et au bout de 10 jours de régime cétogène, vous voudriez être une bombe d’énergie, et THE BEAST à la salle, alors qu’il y a moins de deux semaines vous vous traîniez comme une loque.
Bon, j’exagère, mais à peine non?
Heureusement les amis: j’interviens.
Donc, le constat général, c’est que beaucoup de gens commencent le régime cétogène, et se sentent si fatigués qu’ ils se découragent et arrêtent. Et mes enfants c’est là le problème.
Parce que comme l’a très bien dit le bon Mark dans son dernier article, ça prend du temps à se mettre en place (et pour mémoire, je vous rappelle que Mark recommande de prévoir AU MOINS 6 semaines de régime cétogène avant de tirer quelque conclusion que ce soit).
POURQUOI C’EST SI LONG ?
Mais mes enfants, je ne sais pas quel âge vous avez, mais du coup, ça doit faire 20 ans, 30 ans, 40 ans, 50 ans que vous brûlez du SUCRE bordel. Est-ce que vous pensez VRAIMENT que comme ça en un claquement de doigt, votre corps va tout simplement arrêter le sucre et se mettre à fabriquer des cétones pour vous filez à bouffer?
Mais vous rêvez!
Votre corps est habitué, et même addicté au sucre et au glucose, c’est son fonctionnement par défaut depuis DES ANNÉES. Et sachez que, comme le glucose est une énergie très immédiate, MÊME LORSQUE VOUS ETES KETO-ADAPTE, en présence des deux carburants (sucre ou cétone), le corps choisira toujours le sucre, parce que ça lui demande moins d’effort.
Votre corps doit apprendre à:
- en l’absence de sucre, dégrader des acides gras pour en faire des CETONES (ça, ça va se faire plutôt bien si vous faites bien tout comme on vous dit avec les macro et que vous comptez bien les glucides).
- Une fois qu’il en fabrique, il va falloir APPRENDRE A LES UTILISER! Oui, car sachez que vous pouvez tout à fait en fabriquer, et ne rien en faire, car encore une fois, votre corps n’est pas habitué. (« Habit is either the best of servants or the worst of masters » – mais je ne sais plus qui l’a dit)
Il n’est pas rare de voir des personnes dont la glycémie est basse, qui produisent des cétones, mais qui se sentent complètement faibles, qui ont des nausées, des brainfogs, des symptômes d’hypoglycémie en somme, car leur corps cherche comme un fou du glucose, et n’a pas encore compris qu’il pouvait utiliser des cétones.
3. Et enfin, une fois que le corps produit et utilise des cétones, pour avoir de l’ENERGIE à gogo et faire feu au sport, il faut encore que votre corps développe tout un tissu de mitochondries actives qui vont pouvoir charger l’énergie et l’amener aux muscles. Tant que ce tissu n’est pas développé, c’est compliqué de produire un gros volume d’énergie en peu de temps (comme nécessaire pour un work-out long et exigeant par exemple).
D’ailleurs, c’est pour ça qu’il est déconseillé aux athlètes de commencer le régime cétogène juste avant le début de la saison! (En fait dans un monde parfait, pour un athlète, il faudrait s’y prendre un an à l’avance!).
MAIS ALORS QUE FAIRE ?
Alors que faire pour améliorer l’énergie et faciliter la transition?
# ALLEZ VOUS COUCHER QUE DIABLE !
(En plus, on vous l’a déjà dit!).
Allez vous coucher, et allez vous coucher tôt, à 22h dernier délai. C’est la meilleure façon de vous réparer, d’être plus anabolique, de récupérer de l’énergie, et d’améliorer la capacité de votre corps à produire des cétones. (C’est en REM – sommeil paradoxal – que le corps fabrique le plus de cétones!)
# MCT OIL
Si vous produisez des cétones, comme l’atteste votre lecteur de glycémie, mais que votre taux est trop haut, signifiant que vous n’utilisez pas les cétones que vous produisez, l’MCT Oil peut vous être utile.
Comme c’est une huile qui ne contient QUE des triglycérides à chaine moyenne, elle va permettre de produire beaucoup plus de cétones qu’une simple huile de coco, et va en quelque sorte permettre montrer à votre corps qu’on peut utiliser ça comme carburant.
# ENTRAÎNEZ-VOUS
La meilleure façon de développer des mitochondries, et donc, d’améliorer la capacité de votre corps à PRODUIRE de grosses quantités d’énergie rapidement, c’est de créer un BESOIN en énergie.
Votre corps est économe et prévoyant: s’il voit que vous êtes une feignasse, et qu’au quotidien, vous n’en foutez pas lourd, il SAIT qu’il n’a pas besoin de vous fournir beaucoup d’énergie. Du coup, vos mitochondries sont mollasses, et peu nombreuses. Tout simplement parce que vous n’avez pas besoin de beaucoup plus.
En revanche, si peu à peu vous vous mettez à vous entraîner sérieusement, votre corps va comprendre qu’il a des besoins en énergie de plus en plus importants, et que donc, il faut PRÉVOIR. Et le corps a la capacité de démultiplier les mitochondries à l’intérieur des muscles, donc vous pouvez relativement rapidement développer votre capacité à produire de l’énergie, et se faisant, vos performances.
# SOYEZ PATIENTS
Soyez patient, déjà, parce que vous n’êtes PAS en position d’exiger quoi que ce soit.
Admettons-le: tous autant que nous sommes, nous n’avons pas été tout clean tout clean dans le passé! On a tous mangé de la merde, fait des conneries, bu, négligé notre sommeil, et j’en passe. Et pendant ce temps là, notre corps nous a supporté, nous a donné de l’énergie, nous a maintenu en vie et en bonne santé, et même il nous a aimé!
Alors la moindre des choses, c’est peut-être de lui laisser le temps.
Oui, il ya des gens qui obtiennent des résultats en 3 semaines, et d’autres en trois mois, et d’autres en un an, et dans le fond who cares? Est-ce le plus important ce n’est pas d’être sur la bonne voie?
Car si on y pense, si vous n’aviez pas fait certains choix, à l’heure qu’il est malheureux, vous seriez peut-être en train de vous baffrer un box de pop-corn devant Baywatch!
Alors soyez un peu reconnaissant, un peu patient, un peu bienveillant, ET TOUT SE PASSERA BIEN!