Sans déconner, je suis contente que les gens s’interrogent et essaient de comprendre ce qui leur arrive, mais la plupart du temps sur ce blog, je valide des commentaires du style « bonjour – ma glycémie est trop élevée… je ne comprends pas et que dois-je faire et merci-bonsoir.«
Il faut bien que vous compreniez, si vous arrivez sur cet article par hasard et que vous n’avez pas lu tout le reste, qu’il y a rarement UNE explication simple, unique et évidente. Et donc, par voie de conséquence, il n’y pas non plus UNE solution simple, unique, évidente, easy-pay-upfront. Enfin, parfois si, mais c’est rare, et c’est souvent une combinaison de facteurs qui font que la glycémie est trop élevée.
Et donc, le vrai truc à faire, c’est un travail de compréhension sur comment marche la glycémie, pourquoi elle augmente, quand et comment!
Et c’est pour que ça que la première étape c’est:
#1 – REMETTEZ-VOUS EN QUESTION
Franchement, dans plupart des mails que je reçois, ou même certains commentaires ici, les gens disent « je suis en cétose depuis X temps » (alors qu’ils n’ont jamais testé leur glycémie) ou « je suis en mode céto depuis… » (alors que les gens ont tous façons bien à eux de pratiquer leur diète, parce qu’ils ont suivi telle ou telle personne sur les réseaux sociaux, ou lu tel et tel livre).
Je trouve que c’est normal de faire des erreurs, parce qu’on ne peut pas tout savoir tout de suite. C’est normal et c’est même la seule façon de progresser, mais par contre, il faut être capable de se remettre en question, et d’ajuster son comportement.
Si quelque chose ne va pas, si quelque chose ne marche pas, si vous n’obtenez pas les résultats que vous voulez, si votre glycémie est élevée malgré tous vos efforts: faites quelque chose différemment. Changez quelque chose. Remettez votre pratique en question. Remettez vos croyances en question. Remettez les fondements de vos choix en questions.
Changez une chose à la fois, et observez ce qui se passe.
Pour vous aider, vous pouvez relire cet article, qui donne des pistes d’explication sur les raisons d’une glycémie élevée. Remettez votre alimentation en question, votre routine sportive, votre sommeil et votre gestion du stress en question. Avec un peu de lucidité, c’est impossible que les réponses ne vous sautent pas aux yeux (et sans vouloir me vanter, il y a quand même beaucoup de réponses sur ce blog… just saying…)
Maintenant, si vous avez habituellement une glycémie correcte, mais qu’à un moment donné, pour une raison inexpliquée, elle est plus haute que d’habitude, il y a deux trois choses à faire qui peuvent aider: les voici.
#2: LE RÉFLEXE DU GRAS !
Votre glycémie et trop haute, et sans glucides ? Très bien, alors c’est qu’il y a soit du stress, soit du manque! Alors ayez le réflexe d’ajouter un peu plus de gras.
Une ou 2 boisson grasse en plus du reste, au beurre, à l’huile de coco, à l’huile MCT, poudre MCT ou même un mélange d’huiles stimulant le métabolisme, et généralement la glycémie redescend de manière significative – ou au moins se stabilise et ne montera pas plus haut. Dans tous les cas vous êtes gagnant!
N’hésitez pas, si vous aimez, à ajouter de la cannelle, qui a la réputation de lisser et stabiliser la glycémie.
#3: LE VINAIGRE DE CIDRE OU DE COCO
Bon, si vous n’avez vraiment pas envie de boire une infusion grasse; vous pouvez tenter mon fameux coup de 500 ml d’eau avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de coco ou de vinaigre de cidre! En ce qui me concerne, ça me fait un peu redescendre (pas miraculeux mais pas mal quand même), et en coaching, j’ai remarqué le même effet sur pas mal de gens! Plus d’infos sur le vinaigre de coco dans cet article!
Et puis de toute façon, rien que le fait de beaucoup boire va aider les reins à évacuer le surplus de sucre dans l’urine: ne vous en privez pas !
En revanche, si vous pensez avoir de la candidose, n’insister pas trop sur le vinaigre, ou alors vraiment de manière treeeeees diluée !
#4: DÉBARRASSEZ LE PLANCHER !
Arrêtez ce que vous faites, et sortez marcher!
J’ai toujours été étonnée de voir à quel point, en plus de faire redescendre mon stress et remonter mon humeur, la marche fait redescendre ma glycémie, de manière assez sensible (plus le temps de marche est long, plus ça diminue!).
Forcément, si vous marchez à un bon rythme (sans courir non plus), pendant l’effort, le sucre va être transporté à la surface des muscles par les T4, et du coup la glycémie diminue progressivement. (C’est aussi ce qui se passe dans un exercice plus soutenu, mais pas cardio, si les cellules des muscles répondent bien!)
Bonus additionnel: si vous marchez plus de 30 mn, vous allez aider votre corps à se synchroniser à ses rythmes circadiens, et réguler naturellement votre horloge interne: donc meilleure régulation du cortisol et de la mélatonine, DONC meilleur sommeil, et DONC meilleures chances d’avoir un glycémie plus basse le lendemain!
#5: MEDITATE !
Vous le savez maintenant, parce que je l’ai déjà dit, le stress, et la production de cortisol qui en découle, affectent directement la glycémie (dans le mauvais sens!).
Mais l’inverse est vrai aussi: la relaxation et la méditation réduisent le stress, et donc ont un impact important sur la glycémie! J’en ai plusieurs fois fait l’expérience le matin en prenant ma glycémie avant et APRES mon heure de méditation. Et c’est assez édifiant.
#6: COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?
Les compléments alimentaires tels que la Berbérine ou le zinc, ont également la réputation de faire baisser la glycémie. (je recommande souvent la superberbérine de chez Vital+, disponible en magasin bio, mais si vous n’y avez pas accès, la Solaray est aussi pas mal!)
C’est vrai, mais tout dépend du contexte dans lequel vous vous trouvez, et de la raison pour laquelle votre glycémie était élevée à la base! Prendre un complément alimentaire sans vraiment comprendre pourquoi n’est pas toujours la meilleure des stratégies!
#7: MON PROTOCOLE GLYCÉMIE
Finalement, si vous ne savez pas trop comment vous y prendre, j’ai mis en place un protocole vidéo pour vous aider à faire baisser votre glycémie. Il est le résultat de mon expérience en coaching, et est un condensé des techniques à mettre en place pour vous aider!
Mon protocole pour faire baisser la glycémie
Dans cette vidéo d’1h, je mets à votre service toutes mes connaissances et mon expertise pour vous apprendre à baisser et stabiliser votre glycémie. Et c’est grâce à une glycémie basse et stable au quotidien que votre métabolisme sera capable de brûler des graisses et de s’accélérer.
Mettons-nous bien d’accord: il est possible que certaines choses marchent et puissent aider: le vinaigre, les compléments, la marche… Mais ce sont des solutions d’appoint. Le gros du travail est un travail de fond: sur l’alimentation, sur le sommeil, sur le stress, sur l’activité physique… et c’est là que tout se joue.
Si votre glycémie est systématiquement trop élevée, il faut CHANGER, maintenant, tout de suite et pour de vrai, et non pas ajouter un pansement avec un peu de vinaigre ou une dose de chrome!
