Vous vous dites peut-être « ahah, elle est bien gentille supermachine, mais on ne répare pas ses intestins en un article de blog ».
Non évidemment. Il n’y a pas de pilule miracle, il n’y a pas de quick fix .
Mais je vous promets cet article depuis longtemps. J’ai mis du temps à le faire, car je voulais avoir compilé assez de données pour pouvoir faire quelque chose de complet et de solide.
Ce que je me propose de faire, c’est d’expliquer dans les grandes lignes les choses qu’il y a (potentiellement) à faire pour remettre un intestin en santé. Si vous avez besoin de plus d’aide, rendez-vous en bas de cet article pour découvrir mon protocole de réparation des intestins.
Comme je l’ai abordé dans d’autres articles, il y a deux dysfonctionnements majeurs :
- la porosité intestinale
- le dérèglement du microbiote: en moyenne, on estime qu’un microbiote sain est composé de 85% de bactéries utiles (celles qui bossent pour nous) et d’opportunistes, et 15% de bactéries ennemies, qui ne sont pas vraiment souhaitées mais que le corps peut gérer dans cette proportion.
Problème: à cause de notre alimentation, nos modes de vie, notre dose de stress, des médicaments, des antibiotiques, des pesticides, de la porosité intestinale, etc., cette proportion est déréglée. Nos bactéries « amies » n’arrivent plus à lutter efficacement contre les « ennemies », qui de fait, prennent le dessus et colonisent nos intestins (exemple: la candidose).
Donc, pour retrouver un intestin en santé il faut:
- réparer la paroi des intestins
- rétablir un équilibre dans le microbiote
Alors dites, PAR QUOI COMMENCER ?
# STOPPER LES AGRESSIONS
Je vais avoir l’air d’enfoncer des portes ouvertes, mais ça commence par là: ça ne sert à rien de prendre tout un tas de compléments alimentaires pour renforcer l’intestin si on continue, bien consciencieusement tous les jours à le DÉFONCER à grands coups de gluten et de caséine. Evidemment, si vous suivez un régime cétogène, vous ne consommez déjà plus de gluten ni de sucre depuis longtemps, je considère donc cela comme acquis.
Mais pour éviter d’endommager encore plus votre paroi intestinale, limitez autant que possible les facteurs d’agression:
- la CASÉINE: présente dans les produits laitiers, notamment lait, fromages, yaourts. Je ne vous refais pas le couplet sur la caséine, vous l’avez assez eu! S’il vous faut une piqûre de rappel, c’est ici! Pour les personnes très très sensibles à la caséine, il est parfois même nécessaire d’éviter de le beurre classique et de le remplacer par du ghee (beurre clarifié, débarrassé du lactose et de la caséine).
- l’ACIDE PHYTIQUE: l’acide phytique est un anti-nutriment qui génère de la porosité intestinale. Il est présent:
👉 dans la majorité des oléagineux (amande, noisette, noix de grenoble, noix d’amazonie, noix de pecan),
👉 dans la majorité des graines (tournesol, courge, chia, etc),
👉 mais aussi dans les légumineuses comme les lentilles, les pois, l’arachide, la pistache, la noix de cajou.
- les HUILES RICHES EN OMEGA-6: qui vont augmenter l’inflammation de manière plus générale: colza, noix, noisette, tournesol, sésame, arachide, maïs, soja, carthame, bourrache, chanvre, germe de blé, courge.. et j’en oublie. ET toutes les huiles hydrogénées.
- LES ÉDULCORANTS ARTIFICIELS: ils ne sont pas digérés, le corps ne les reconnait pas, ils passent dans le tube digestif en créant des dégâts à gogo, ils fermentent dans l’intestin, perturbe l’équilibre des bactéries, tuant les probiotiques et endommageant la paroi intestinale: aspartham, sucralose, xylitol, maltitol (et même l’erythritol, qui sera néfaste pour ceux qui ont des dysbioses). Vous voulez sucrer: stevia ou rien!
- les ANTIBIOTIQUES: qui rasent littéralement l’intégralité du microbiote. Bon courage après pour repeupler. Une pilule d’antibiotique prise il y a 10 ans peut vous laisser avec un intestin souffreteux aujourd’hui!
- les ANTI-INFLAMMATOIRES NON STÉROÏDIENS (avec ou sans prescription, toutes les merdes qu’on peut acheter tranquille chez son petit dealer légal): advil, voltaren, choses à base de cortisone, etc.
- les OMG: ils contiennent du glyphosate, qui – entre autres merveilles – dérègle le microbiote (bah comme dans la terre hein) et défonce la paroi des intestins.
- l’ALCOOL: qui évidemment va mettre le feu à tout ce qui est candidose ou autre déséquilibre bactérien.
- et puisqu’on en parle: LE CANDIDA , outre les problèmes causés sur le plan de l’équilibre du microbiote, est un champignon dont les racines, longues et solides, écartent les jonctions serrées de l’intestin et contribuent fortement à générer de la porosité intestinale.
- ce que j’appelle les « DIVERS TOXIQUES » : pesticides, hormones, antibiotiques, colorants, conservateurs, parabens, etc. En gros, tenez-vous à l’écart des plastiques alimentaires, mangez bio au maximum, lavez-vous, maquillez-vous avec ces produits naturels et ne buvez pas d’eau du robinet si vous habitez en ville (genre à Lyon je n’ose même pas regarder le taux de fluor ou de chlore. Mais qu’on ne s’inquiète pas, le site du grand lyon nous ASSURE que le fluor c’est bien, ça empêche les caries et ça reminéralise. ahah. MAIS AHAHAH.)
- le STRESS: via le nerf vagal, le cerveau communique avec l’intestin et l’intestin avec le cerveau. Le stress est un énorme générateur de porosité intestinale. (mais nous en reparlerons).
Bon, je crois que je ne vous ai rien appris de nouveau, mais je pense qu’il était quand même nécessaire d’avoir une vision d’ensemble de tous les agresseurs potentiels pour que vous puissiez identifier facilement les points problématiques pour vous.
# RÉPARER LA PAROI
Une fois que vous arrêtez d’agresser votre intestin, vous pouvez mettre en place des stratégies de réparation de la paroi endommagée. L’idée est d’avoir un tamis ferme, fort, serré, qui va résister aux agressions et qui sera – ensuite – colonisé par les bonnes bactéries.
Plusieurs choses sont possibles et combinables entre elles:
- le COLLAGÈNE: je n’ai déjà beaucoup beaucoup parlé, vous pouvez retrouver mon article ici. N’oubliez pas, le collagène est une PROTÉINE, donc, ne la surdosez pas en régime cétogène car vous risquez de voir votre glycémie augmenter. Je vous conseille souvent le collagène de la marque Great Lakes, qui est un collagène bovin et grassed. Pour ceux qui préfèrent les collagènes marins, j’alterne parfois avec le NUTRI&CO. Mais ce collagène est moins spécialisé dans la réparation de la paroi, et un peu plus dans la nutrition des cheveux, peau et ongles, comme la plupart des collagènes de type III.)
- LA GLUTAMINE :
- L’extrait d’huître (souvent trouvée sous le nom de POP « Pure Oyster flesh Power »), ou mieux, les huîtres fraîches!
- Le BOUILLON D’OS: Le bouillon d’os est littéralement bourré de collagène. C’est une façon naturelle et pas chère d’avoir du collagène très facilement absorbable par l’organisme, et en plus, c’est BON! ET, ça se boit en collation avec du beurre, donc c’est une bonne façon d’avoir un peu plus de matières grasses. C’est aliment PARFAIT! En plus, avec une mijoteuse, vous pouvez le fabriquer vous même!
- L’HUILE DE COCO: l’huile de coco va être utile d’une manière indirecte: c’est à dire que l’acide laurique et caprylique qu’elle contient vont vous aider à vous débarrasser du candida, grâce à leur propriétés antifongiques. La crème et le lait de coco ont aussi ces propriétés, et dans une moindre mesure, la farine et le mana de coco!
- LA GELEE D’ALOE VERA: Elle est très intéressante, et assez abordable: à raison de 6 cas par jour, elle vous permet de créer une petit tapis protecteur sur la paroi de votre intestin!
# REPEUPLER SON MICROBIOTE
Alors pour cette partie, je vais beaucoup m’inspirer du livre dont je vous ai déjà parlé: le fameux Eat Dirt du Dr Josh Axe, qui fournit quand même énormément d’informations de qualité. Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and 5 Surprising Steps to Cure It
Je ne vais pas vous refaire tout l’argumentaire du livre. Pour faire court, l‘enjeu global est le suivant: c’est parce que nous vivons dans des environnements trop aseptisés, avec des modes de vie qui éradiquent toutes les bactéries, que nous ne sommes plus assez en contact avec celles-ci, et que donc, notre propre cheptel de bactéries n’est ni assez diversifié, ni assez exercé à résister contre les agresseurs. (je pense que notre petit épisode covidesque nous a permis de prendre la mesure de toute cela. A force de se tartiner de solution hydroalcoolique toutes les 5 mn, plus personne n’a les défenses suffisantes pour se battre contre les attaques)
Ce que propose l’auteur pour résoudre le problème, c’est de se remettre en contact avec ces bactéries dans notre quotidien (d’où le titre). Encore une fois, lisez ce livre, il est fascinant.
Donc, quoi faire pour avoir des « bonnes » bactéries plus nombreuses, plus diversifiées, et un microbiote plus efficace ?
-
- MARCHER PIEDS NUS: j’ai mis celui-là en premier car c’est mon préféré! Marcher pieds nus dans son environnement direct n’est peut-être pas facile (tout le monde n’habite pas en bord de mer hein…). MAIS présente des avantages innombrables: nous mettre en contact avec les bactéries dont nous avons besoin, ET nous reconnecter rapidement à notre rythme circadien (via le champ magnétique de la terre).
- JOUER AVEC UN ANIMAL (de préférence, un qui va dehors)(les chats ne comptent qu’à moitié!): un chien, un cheval, un tigre, je ne sais pas soyez inventifs! L’intérêt est le même: être en contact avec des bactéries de notre environnement direct, que l’animal aura accumulé dans ses poils, sous ses pattes, etc.
- MANGER LOCAL: Parce que les légumes locaux auront sur eux les bactéries de votre environnement direct, donc celles dont vous avez besoin.
- PRENDRE UN PROBIOTIQUE: le sujet des probiotique est un VASTE sujet, et en la matière, il existe tout et n’importe quoi sur le marché. Dans un premier temps, je vous déconseille de prendre un probiotique à l’aveugle si vous avez de la candidose: ça pourrait être pire que mieux. Soignez d’abord votre candidose, puis, lorsque ça ira un peu mieux, prenez un demi-dosage de probiotique, ou même un probiotique enfant, et observez bien vos réactions. Si un inconfort digestif survient: arrêtez.
Chez Nutribe&co, un complexe cheveux vous est offert avec le code superketo, à partir de 60€ d’achat!
Personnellement, j’avais l’oeil sur le lactobacillus gasseri de chez NUTRI&CO, parce qu’est c’est une souche qui favorise la perte de poids, mais à l’heure d’aujourd’hui je ne l’ai pas encore validé (update de septembre 2023, je viens de me commander une cure de 3 mois et je vous ferai un retour dès que possible!) De ce fait, je n’ai pas vraiment de retour d’expérience à vous faire.
- MANGER DES CHOSES FERMENTÉES: je n’en prendrais pas dans un premier temps si vous avez de la candidose, du SIBO ou d’autres dysbioses. Dans un premier temps, j’éradiquerais le candida ou tout autre, puis une fois débarrassé, je me lancerais dans les fermentés. Sur les kombucha et les kéfiés, vérifiez bien les dosages de sucre car parfois les industriels en rajoutent pour équilibrer le goût à la fin, ce qui les rends trop sucrés pour une diète cétogène. En revanche, les légumes fermentés, la choucroute, le kimchi, le kefir de coco sont envisageables.
- ARRÊTER DE TUER SES BACTÉRIES: Passage que j’ai adoré dans le livre (car cela va avec mon art de vivre^^): arrêtez de tout désinfecter, arrêtez les conneries de lingettes, les produits ménagers à la con, et même, arrêtez les shampoings et gel douches chimiques, le maquillage chimique (tout cela contient des bases pétro-chimiques, des parabens, des perturbateurs endocriniens et des tueurs de microbiote!) et arrêtes de vous laver à gogo tous les jours. On est pas SALE parce qu’on ne se lave pas tous les jours !
- EXPOSER SON ABDOMEN AUX LUMIÈRES ROUGES: on peut le faire très
Si on a moins de temps mais plus de budget, on peut aussi exposer son ventre avec un appareil de photo-modulation: mais attention de ne pas prendre n’importe quoi! Choisir un appareil qui:
✅ produira les bonnes fréquences (rouges et infrarouges)
✅ tout en minimisant les émissions d’EMF
✅ et avec le moins de clignotement possible
✅ la marque doit fournir des preuves et des garanties!
Ma lampe de photo-modulation est une EMR-tek, vous avez -20% sur tout le site de la marque en passant par ce lien ou en utilisant le code LAVIECLAIRE20
Si vous souhaitez approfondir le sujet du microbiote intestinal, je vous suggère cet article hyper complet sur la composition et le rôle du microbiote intestinal (docteur-fitness).
# STRESS & SOMMEIL
Dernière chose à faire, à la fois pour son intestin et sa reconstitution, c’est améliorer sa qualité de sommeil (pour pouvoir opérer la réparation de la paroi) ET gérer son stress (pour arrêter de l’endommager!).
Vraiment, j’ai l’air d’insister (c’est le cas), mais si vous dormez trop peu, si vous dormez MAL, si vous vous réveillez la nuit, si vous allez vous coucher avec la digestion qui bat son plein, vous ne laissez pas la possibilité à votre corps d’opérer les réparations nécessaires.
Dans son livre, Josh Axe propose aussi la réflexologie plantaire (je n’ai jamais essayé), les massages thérapeutiques, les bains aux sels d’epsom & HE de lavande, les exercices de cohérence cardiaque.
Alors, ça fait beaucoup d’informations en un seul article, et encore une fois, je n’ai fait que survoler! Si vous voulez aller plus loin, je vous propose maintenant un protocole de réparation des intestins qui vous explique en détails comment procéder! A retrouver ici!
