Pour moi, le lecteur de glycémie est et restera l’accessoire INDISPENSABLE pour réussir un régime cétogène. Grâce à lui, vous allez éviter tout un tas d’erreur, vous progresserez plus vite, et surtout, vous SAUREZ si oui ou non vous êtes en cétose.
POURQUOI LE LECTEUR
1/ PARCE QUE LES TEST URINE NE MARCHENT PAS
Lorsque j’ai commencé le régime cétogène, la première chose que j’ai faite, c’est d’acheter des ketostix sur amazon. Je l’ai fait parce que tout le monde le faisait, mais c’était complètement idiot: mais vraiment, gardez votre argent (vous allez en avoir besoin pour la suite!) ces petits tests à urine ne marchent PAS et ils ne vous diront certainement pas si vous êtes en cétose ou non.
Le ketostix peut certes vous dire si vous avez ou non des cétones dans l’urine, mais il ne vous dit PAS:
- si vous les FABRIQUEZ, ou si elles sont alimentaires
- si vous les UTILISEZ (c’est à dire, si vous êtes céto-adapté)
- que si vous produisez trop de cétone (zone violette), c’est que vous ne les utilisez pas et qu’elles sont PERDUES dans l’urine
- si vous êtes ou non en cétose!!
Bref, vous allez très vite comprendre que le ketostix est un jouet amusant mais inutile. Ce qu’il vous faut, c’est un LECTEUR DE GLYCÉMIE dual, capable de lire à la fois le taux de sucre dans le sang, et le taux de cétones dans le sang.
2/ LE LECTEUR VOUS INDIQUE SI VOUS ÊTES EN CÉTOSE
Le taux de sucre dans le sang (ou glycémie) est un précieux indicateur en régime cétogène. Si votre glycémie est trop élevée, cela veut dire qu’il y a du glucose disponible pour votre organisme: si du glucose est disponible, votre corps n’a pas vraiment de raisons d’utiliser les matières grasses ou des cétones en tant qu’énergie. En suivant les priorités oxydatives, le sucre excédentaire sera utilisé en priorité. Donc, au delà d’un certain taux de sucre dans le sang, il est difficile d’être en cétose, et quasiment impossible d’utiliser le gras comme énergie.
Idéalement, on cherche à atteindre une glycémie comprise entre 60 et 80 mg/dl ou 3,3 et 4,4 mmol/L (moyennant de légères variations de temps en temps).
Certains lecteur de glycémie peuvent AUSSI mesurer les cétones dans le sang! Idéalement, le taux de cétones doit être compris entre 1,7 et 3,2 mmol/L. Pour certains auteurs, comme Phiney et Vollek, un taux de cétone de 0.5mmol/L peut déjà être un indicateur de cétose, mais pour Stéphanie Person par exemple, ce taux est insuffisant. A l’inverse, un taux supérieur à 3.5mmol/L indique les cétones ne sont pas utilisées par l’organisme comme carburant, signe que celui-ci n’est pas réellement ceto-adapté.
3/ LE LECTEUR RÉVÈLE VOS INTOLÉRANCES ALIMENTAIRES
Certains aliments, même s’ils sont autorisés en régime cétogène, peuvent ne pas vous convenir et provoquer des réactions histaminiques. Cela a pour conséquence d’élever sensiblement votre glycémie (et vous fait sortir de la cétose).
Le lecteur de glycémie peut donc vous permettre de mettre à l’épreuve certains aliments. En prenant votre glycémie avant et après avoir consommé cet aliment, vous pouvez savoir si cet aliment vous convient, ou si au contraire, votre corps le tolère mal. Si la glycémie augmente après la consommation de l’aliment, c’est que celui-ci ne vous convient pas.
COMMENT UTILISER UN LECTEUR DE GLYCÉMIE?
1/ LE MATIN A JEUN
Il y a plusieurs moments stratégiques pour prendre sa glycémie. Le plus important est le matin à jeun. Au saut du lit, avant même d’aller aux toilettes ou de faire quoi que ce soit d’autres, prenez votre glycémie! Normalement, puisque vous avez passer la nuit entière sans manger, votre taux de sucre dans le sang devrait être faible. S’il est élevé, il est révélateur de beaucoup de facteurs bloquant votre céto-adaptation.
A jeun le matin, c’est aussi le moment idéal pour mesurer vos cétones dans le sang!
Ne les mesurez pas à d’autres moment de la journée, cela ne sert à rien. Les matières grasses que vous aurez consommées dans la journée vont fausser ce taux.
2/ APRES MANGER
Au début du régime cétogène, pendant la phase d’adaptation, il est également important de mesurer votre glycémie après le repas, entre 1h30 et 2h après le début de votre repas.
Normalement, la glycémie ne devrait pas (ou peu) avoir augmenté. Si elle augmente et qu’elle dépasse les 80mg (ou 4.4mmol), c’est que votre repas ne convient pas. Il peut être trop riche en glucides, trop riche en protéines, ou contenir un aliment keto-friendly, mais qui ne vous convient pas et vous provoque une réaction histaminique. Pour le découvrir, il faudra faire des modifications et ajustements sur votre repas.
3/ APRES LES ENTRAÎNEMENTS
Après un entrainement (30 minutes après la fin de l’entrainement), votre glycémie ne doit pas non plus avoir augmenté. En vérité, elle devrait même avoir légèrement diminué. Si ce n’est pas le cas, c’est que votre entraînement est trop cardio, ou trop intense, et que votre corps s’est mis à dégrader les acides aminés des muscles pour produire du glucose. Il faudra donc également faire des ajustements sur votre façon de vous entraîner.
QUEL LECTEUR DE GLYCÉMIE CHOISIR?
Certains lecteurs ont des lectures plus fiables que d’autres. Je vais vous présenter deux très bonnes options, qui restent mes lecteurs de glycémie préférés pour la précision des lectures.
GO KETO
Le goketo a été conçu spécialement pour les personnes suivant une diète cétogène, et prévoit donc de pouvoir mesurer à la fois la glycémie et la cétonémie avec le même appareil, et pour un prix tout à fait compétitif.
Vous avez -10% sur tout le site de ketofitshop avec mon code superketo10. Vous y trouverez ce lecteur, les recharges, ainsi que d’autres marques de lecteur: vous avez le choix!
Le lecteur a l’immense avantage d’être fabriqué en Europe, il est donc livré très rapidement. Je dis avantage parce que clairement, quand on est en panne de bandelettes et qu’on a oublié de recommander à l’avance, rien n’est plus énervant que de devoir attendre 3 semaines avant de pouvoir prendre ses taux !! Ce que j’aime avec cette marque, c’est que le service client est réactif (A noter également qu’ils peuvent vous répondre en français).
Les frais de port sont très facilement offerts, chose que personnellement je trouve très appréciable quand on passe une bonne commande.
Je l’ai trouvé très fiable dans ses lectures, très abordable, et vraiment facile d’utilisation.
Mais aussi des recharges de bandelettes pour la glycémie ou pour la cétonémie !
KETO-MOJO
Keto-mojo est également un lecteur de glycémie et cétonémie fait pour le régime cétogène. Il propose donc des lecteurs dual, avec le même système. Les appareils sont très fiables également, et vous pouvez aussi les trouver sur le site de Ketofitshop! Cet appareil bénéficie aussi de la remise -10% quand vous utilisez le code superketo10.
FREESTYLE OPTIUM
Le Freestyle de chez Abbott est également une très bonne solution. La marque fournit des lecteurs de glycémie et cétonémie d’une grande fiabilité et qui resistent dans le temps.
Malheureusement, il est de plus en plus difficile de se les procurer ! Le prix des bandelettes de glycémie et cétonémie ne cesse d’augmenter, et personnellement, j’ai fait le choix d’arrêter d’utiliser le mien car les bandelettes me coûtaient trop cher.
On peut considérer qu’acheter un lecteur de glycémie représente un investissement important. Et c’est vrai que ça l’est. Certaines personnes parviennent à passer en cétose puis à s’adapter sans lecteur de glycémie. Néanmoins, elles ne font pas légion, et le lecteur de glycémie est tellement utile, même lorsque vous êtes bien ceto-adapté, que cela vaut chaque centimes investis! Il est vraiment difficile de progresser sans ce précieux outil!
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