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LES INDISPENSABLES EN KETO

Vous cherchez souvent où vous procurer les différents produits dont je parle dans mes articles, et qui sont utiles – voire indispensables – pour le régime cétogène. Et c’est vrai que souvent, il y a des produits qu’on a du mal à trouver, et qu’il faut du coup acheter sur internet.

Je vous ai donc créé une liste des indispensables en régime cétogène, que vous pouvez commander directement en cliquant sur les images et liens !

LE LECTEUR DE GLYCÉMIE

Tester votre glycémie et votre cétonémie en régime cétogène est ultra important pour savoir si vous êtes en cétose ou pas. Cela va aussi vous servir à comprendre ce qui bloque dans votre alimentation ou votre routine sportive, pourquoi vous ne vous adaptez pas, pourquoi vous ne perdez pas de poids, etc…
Quelques pistes pour comprendre et interpréter votre glycémie dans cet article!

Le freestyle Opitum est le lecteur de glycémie que j’utilise: il en existe d’autres, mais j’aime bien celui-là pour la précision des lectures, et aussi parce qu’il peut donner la glycémie ET la cétonémie (il suffit d’acheter les bandelettes de test correspondantes).


FREESTYLE OPTIUM NEO GLUCOSE ET CÉTONE MÈTRE

LES BANDELETTES DE TEST POUR LA GLYCÉMIE


FreeStyle Optium Bandelettes De Test 1×50 Individuel papillote
Ces bandelettes sont les plus importantes à avoir, ce sont celles qui vous permettent de tester votre glycémie, à jeûn, après le repas, après le sport. C’est une des notions essentielles pour savoir si l’on est en cétose.


LES BANDELETTES DE TEST POUR LES CÉTONES


FREESTYLE Optium B-cétone Test Strips 1 x 10
Les bandelettes pour les cétones sont plus chères, mais vous n’êtes pas obligé de tester votre cétonémie tous les jours! La mesure la plus importante est celle de la glycémie!


HUILE TCM ou MCT OIL

Best Body Nutrition MCT Oil 5000 500 ml
L’huile TCM ou MCT oil est très utile en phase d’adaptation et en régime cétogène en général. TCM signifie pour Triglycérides à Chaîne Moyenne, et présente 2 intérêt principal:

  • elles améliorent la production de cétones (très utile en phase d’adaptation)
  • l’organisme ne les stocke pas (ou très peu) dans les tissus adipeux et membranes cellulaires. Donc elle est utilisée pour l’amincissement.

Pour plus de détails sur l’huile TCM, je vous renvoie à mon article sur le sujet.


L’HUILE DE COCO

Sevenhills Wholefoods Huile Extra Vierge De Noix De Coco Bio 500ml, Pressée à Froid, Pour Cuisine, Peau et Cheveux
L’huile de coco est une matière grasse de choix en régime cétogène: c’est une huile végétale saturée qui, même si elle est moins riche en TCM que l’huile TCM, contient quand même plus de 60% de triglycérides à chaine moyenne!

Sa richesse en acide caprylique et acide laurique en fait un puissant allié contre la candidose des intestins! Elle est idéale diluée dans une infusion, à toute heure de la journée, pour vous aider à atteindre les 200g de matières grasses par jour!


LE BEURRE DE CACAO

Le beurre de cacao est une graisse géniale: elle est délicieuse, solide (donc TRES pratique), compatible avec le régime cétogène, et idéale pour fabriquer des fatbombs ou des snacking cétogènes! Si le sujet vous intéresse, retrouvez mon article sur le beurre de cacao ici! On en trouve de plus en plus dans les magasins bio, et pour ceux qui n’ont pas la chance de pouvoir s’en fournir, il y a celui-ci: Beurre de Cacao Alimentaire Bio

 


LA PURÉE DE COCO – ou MANNA DE COCO

Nutiva, Coconut Manna, 15 oz (425 g)
Le beurre de coco, aussi appelé manna de noix de coco n’est pas vraiment un indispensable du régime cétogène. On peut très bien faire sans… Mais par contre, c’est juste déglingo comme c’est bon!
Le manna, c’est tout simplement la chair de la noix de coco déshydratée: en pot, cela donne une sorte de purée un peu dure, grasse, légèrement sucrée, et qui rentre dans les macros du régime cétogène! C’est délicieux dans un latte avec de la crème ou du lait de coco, ou juste comme ça, à la cuillère!


LES BLUBLOCKERS

blublockertm original Lunettes de soleil Aviator ? Blanc

Les BluBlockers, ce sont des lunettes géniales qui bloquent les lumières bleues. Cela va paraître idiot, mais si vous voulez vous céto-adapter et perdre du poids, c’est peut-être un des investissements les meilleurs à faire.

Comme je l’ai déjà expliqué dans plusieurs articles, la seule façon d’aider votre corps à perdre du poids et réguler la glycémie, c’est de rétablir la balance homéostatique de votre corps, diminuer les facteurs de stress, réguler votre routine du soir. Et en outre, les lumières bleues le soir, c’est EXACTEMENT ce qu’il ne faut pas faire: elles perturbent la production de cortisol, provoque une élévation de la glycémie, et à terme, vous amènent à stocker des graisses.

Pour éviter ça, j’utilise ces lunettes, qui bloquent les lumières bleues de vos ordinateurs, tablettes, télévision, smartphone, jeux vidéos, etc. Elles sont un peu chères, et un peu moches aussi, mais franchement, ça vaut le coup! Vous pouvez en trouver ici:  blublockertm original Lunettes de soleil Aviator ? Blanc


LE COLLAGÈNE

Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolysate Unflavored Beef Kosher Gelatin, 16 oz. – Frustration-Free Packaging by Great Lakes

J’utilise le collagène de la marque Great Lake Gelatin, qui fournit de très bonnes garanties de qualité, et la gelatine provient d’animaux élevés en plein air! Elle est importante pour réparer la paroi intestinale, soigner l’hyper-porosité intestinale qui bloque la céto-adaptation. Au passage, elle est top pour nourrir le collagène de la peau des cheveux, des articulations… Pour plus de détails sur le collagène, vous pouvez retrouver mon article ici!


LE MAGNÉSIUM TRANS-CUTANE

Le magnésium est un des rares compléments alimentaires que je considère comme indispensable au régime cétogène (et ailleurs!).

En régime cétogène, il est intéressant car il améliore l’activité mitochondriale, régule la glycémie, limite la résistance à l’insuline, soutient la performance,  apaise le système nerveux, et soulage les crampes (et j’en oublie!). Pour plus de détails sur le magnésium en régime cétogène, vous pouvez relire mon article ici!

J’ai testé énormément de formes et de marques de magnésium différentes, et ma forme préférée reste le magnésium trans-cutané. Cette forme ne pose aucun problème d’absorption ni d’élévation de la glycémie, et en plus, on peut en faire une application locale et ciblée! Vous pouvez trouver du magnésium trans-cutané en magasin bio, ou ici: Huile de Magnésium Transcutané Zechstein® 100ml Vaporisateur EN VERRE.


 LE MAGNESIUM BISGLYCINATE

 Le magnesium transcutané est un excellent complément et encore une fois je ne saurais que trop le recommander. En revanche, il n’est pas suffisant pour un apport quotidien de 450mg par jour (et il est difficile à quantifier). En ce qui me concerne, j’utilise toujours les deux ensemble pour un apport adéquat.

Mon préféré (pour l’instant, et jusqu’à ce que j’en découvre un autre) est le biglycinate de chez Solgar. Le dosage est super, et le prix très raisonnable. Attention, on le trouve sous le nom de bisglycinate (en France) ou chelated (partout ailleurs): c’est le même!
Solgar Magnesium 100 Comprimés

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