Booster son métabolisme par le sauna

Dans une de mes dernières vidéos, j’ai rapidement annoncé que je me lançais dans une série de séances de sauna pendant l’hiver, pour améliorer mon adaptation et plus globalement, l’efficacité de mon métabolisme.

Je n’ai pas inventé l’eau tiède, ça fait des siècles que différentes cultures utilisent le sauna pour des raisons thérapeutiques: la question qui m’intéresse plutôt c’est: comment ça marche ? Et en quoi ça peut aider dans le cadre du régime cétogène?

Je pense que de manière indirecte, à travers la diminution du stress oxydatif, la diminution de la résistance à l’insuline, et une meilleure détoxification des organes, le sauna contribue de manière active à faciliter et améliorer l’adaptation…

SAUNA & STRESS OXYDATIF

Le paradoxe du sauna: c’est que c’est un stress qui réduit le stress! Ahah!

Si vous faites une courte séance de sauna, disons 20-30 mn, vous allez exposer votre corps à 70-80° et élever votre température interne d’environ 1 degré (ça varie en fonction des gens). Cela va provoquer un pic de cortisol, et stimuler une réponse hormétique assez forte. Soyons d’accord, un stress hormétique, c’est comme un « bon stress », c’est à dire une stimulation externe qui va obliger votre corps à puiser dans ses ressources pour s’adapter à la situation. En quelque sorte ça vous rend plus fonctionnel.

ça pourrait inquiéter, on pourrait se dire « ah nan, pas un pic de cortisol supplémentaire! » Mais ce qui est fascinant c’est que les études de long terme montrent que la pratique régulière du sauna réduit la production des hormones du stress.

Si on résume:

• sur le court terme ça provoque un stress dit « hormétique » 
• sur le long terme cela réduit le stress oxydatif (celui qui génère des radicaux libre, de l’inflammation, et le vieillissement de nos cellules). Certaines études montrent qu’il y a une relation entre la pratique du sauna et le taux de CRP (C-reactive protein, marqueur de stress et d’inflammation). Plus on pratique le sauna, plus les taux de CRP sont bas: étude ici

SAUNA & RÉSISTANCE A L’INSULINE

Autre chose intéressante, c’est les marqueurs du diabète de type 2: résistance à l’insuline, glycémie à jeûn élevée, hémoglobine glyquée élevée, taux de masse grasse, surpoids, etc. Tous ces marqueurs semblent être améliorés par la pratique du sauna. L’étude citée ici suggère une pratique de 3 séances par semaine d’au moins 15 mn, pendant une période test de 3 mois. (franchement, 3 séance de 15 mn après la salle, ça se case assez facilement. Encore faut-il disposer de l’équipement en question!).

Je pense qu’on n’a pas besoin d’avoir un diabète déclaré pour souhaiter améliorer sa glycémie à jeun. Je vous le rappelle, une glycémie à jeun basse ça veut dire beaucoup moins d’insuline, et moins d’insuline veut dire:

• capacité à déstocker et brûler des graisses
• meilleure adaptation
• meilleure flexibilité métabolique
• réduction de l’inflammation

Si le sujet vous intéresse, vous pouvez lire mon article sur la résistance à l’insuline et ses méfaits!

SAUNA & ENDURANCE/PERFORMANCE

Si vous êtes sportif, par amour ou par profession, vous devez absolument tester le sauna! Tous les rapports montrent que déjà, ça améliore l’efficacité cardio-vasculaire. Le système micro-veineux est plus résistant et s’adapte plus rapidement en fonction des circonstances, ce qui est important pour la performance sportive.

Au niveau de la performance

• les séances de sauna après l’entrainement augmentent les performances des coureurs: en plus, on n’a pas besoin d’en faire tant que ça: l’étude ici suggère qu’une moyenne de 12-13 séances permet déjà d’avoir des résultats!
• étude aussi chez les cyclistes: ou juste 4 séances suffisent pour augmenter le volume plasma (ce qui implique une meilleure thermo-régulation et régulation du rythme cardiaque pendant l’exercice).
• et dans tous les cas, le sauna améliore la récupération entre les séances, atténue la fatigue musculaire de façon très nette

SAUNA & DÉTOXIFICATION

Les séances de sauna stimulent nos fonctions naturelles de détoxification, avec deux pathways principaux:

HSP: Heat Shock Protein

L’exposition à la chaleur va augmenter ces fameuses HSP (qu’en français on appelle protéine du stress^^), qui induisent un effet hormétique sur nos fonctions de détoxification naturelles. Elles génèrent des systèmes de compensation, d’adaptation, et stimulent l’activité anti-oxydante dans le sang. Elles activent même la régénération du FOIE, un de nos 5 émonctoires et l’organe en chef de la détoxification!

LA TRANSPIRATION

Ben oui, en transpirant, on rejette des toxines (et parmi ces toxines on retrouve les fameuses BPA, vous savez, celle qui génèrent entre autre de la dominance d’oestrogène!!). Par la transpiration, on expulse aussi certains composés de phtalates et leurs métabolites, et c’est plutôt une très bonne chose de s’en débarrasser ! (On en rejette également dans l’urine, mais c’est plus efficace dans la transpiration).

Pour les gens qui font de l’intoxication aux métaux lourds (arsenic, plomb, mercure, cadmium, etc), le sauna est aussi un bon moyen de détoxifier puisqu’on retrouve ces métaux dans la transpiration.

Et, le sauna améliore le fonction d’un autre de nos émonctoires: les REINS!

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Tout cela a l’air génial je vous l’accorde. On peut avoir des bénéfices avec seulement 3 petites séances de 15 mn par semaine, et en plus, c’est plutôt très agréable APRES COUP.

Toute la difficulté reste de trouver un sauna.

Le hammam, ça marche aussi, mais c’est plus difficile, car il faut rester beaucoup plus longtemps pour générer la même réponse hormétique que pour 15 minute de sauna…

Solution possible sinon: c’est habiter à Lyon pendant la canicule. Bon ben là vous vous mettez dans une voiture noire à 14h de l’aprèm et vous essayer de rester le plus longtemps possible: je pense que ça marche aussi!